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1、喝高蛋白奶粉会让你迅速发胖。在同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以吃东坡肉这样的肥肉一定是你的最佳选择。其次是蛋白质，蛋、奶、肉、禽应占每日蛋白质总量的一半以上。
2、如果想“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝普通鲜奶吃肉蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。还有碳水化合物，最熟悉的是米饭，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量高，是比较理想的选择。如果一顿吃不了很多，可以多吃一点；也可以在两餐之间补充一些高热量的零食，尤其是花生、瓜子等坚果。当然，均衡饮食的原则还是要把握的。
3、换句话说，你可以在总量上多吃一点，但不能毫无节制地专注于其中一项。饮食要多样化，不然吃脂肪肝或者糖尿病都得不偿失。
4、运动增肥。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只是想练胸肌和手臂线条，一天做30次就够了。凭借三四公斤重的哑铃，古天乐可以一分钟举起32次。平时他举4公斤的哑铃，一次做4组，每组20到30次。不应该强迫太瘦的人慢慢来。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
